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6大快速减肥方法比较维持身材不复胖最重要-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 10:35:44 阅读: 来源:标价机厂家

谈到减重的方法非常多,可说是琳琅满目、百家争鸣,每一种方法也都有其功效;但总归一句话,减重最重要是靠饮食控制和规律运动,再加上恒心及毅力,成功就不远了。坊间常见的减肥方法五花八门,效果也各有巧妙,以下我们就来看看每种减重方式的分析与比较:

药物减肥:

减肥药物可抑制中枢神经系统神经传导物,以减低食欲及提高基础代谢率。让体重下降,但可能造成失眠、口干、便秘,少数人甚至会出现血压及心跳速率稍微升高等症状,因此患有高血压、心律不整、肝肾功能不佳、心血管疾病者及孕妇等,都不适合服用;

外科手术减肥:

常见的手术减重包括抽脂及胃间隔手术,抽脂适合局部肥胖者,但可能使皮肤较不光滑,瘀血不易退去,且饮食及生活习惯若没改变,非常容易复胖;胃间隔手术适合BMI高达35~40的人,将胃容积缩小90%,可降低摄取量,但易影响消化道正常消化及吸收。

饮食控制减肥:

坊间流传的许多减脂茶、蔬菜汤和代餐法各有其效果和副作用,部分减肥茶中含有利尿剂、番泻叶、咖啡因及缓泻剂等,饮用后增加小便或是引发腹泻,可能造成身体流失水分及电解质,促使体重下降,但这非减去脂肪,且若是体内水分及电解质过量流失,容易导致脱水、心率不正常、呕吐、头晕等现象,减重后易复胖;

蔬菜汤减重法:

曾红及一时,连续饮用会感觉单调乏味,失去饮食的乐趣,若无良好的饮食习惯和运动,一旦停止,体重便会回升,而且会导致营养不良或是虚弱;代餐法是根据营养学计算而制作的餐包,作为减肥过程中的营养替代品,通常都是低热量,合格的代餐,可提供质量均佳的蛋白质、维他命,是不错的选择。

另类减肥:

前几年流行的低GI减肥法、吃肉减肥法、生理期减肥法不一而足,低GI减肥法是借由食用升糖指数低的食物,来减缓血糖急速上升和下降,虽然可行,但医生建议,某些食物的升糖指数虽然低,但热量却不低,吃太多还是有热量过剩的危机;

吃肉不吃淀粉减肥法:

体内会产生酮酸,酮酸虽可抑制食欲,让进食量减少,达到减肥效果,但可能引发心血管病变;生理期减肥则是利用女性生理周期,搭配不同性质的食物,以达到瘦身效果,此原理虽有试验者成功,但仍缺乏严格临床研究,无法证实效果。

运动可维持减重成果

如何维持体重、不复胖才是成功的关键。维持体重比减重更难,减重只是短期的,而维持体重却是一辈子的事,因此维持体重必须成为生活的一部分,彻底改变生活型态、饮食习惯、规律运动、随时监测体重,这样要维持减重后的身材就简单多了。

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