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袁姗姗40天练出腰窝马甲线大批网友黑转粉-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:23:31 阅读: 来源:标价机厂家

最近哪位女星最火?除了恋爱不拉窗帘的周冬雨之外,就数去健身房各种自拍的袁姗姗了!一天之内从黑得暗无天日的“O33”进阶到内地第一马甲线女神,从任圆圆逆袭成为励志的健康女神范!

从前,在你眼中的袁姗姗是什么样子的?

是表情做作的锅盖头?

是造型怪异一黑被到底的傻妞子?

还是泡在蛋花汤里,身材肥美没有一丝线条的肉包子?

呵呵……告诉你们这群俗人,你们错了,都错了。人家现在是这!样!的!→

让你们再黑袁姗姗!看看你们自己肚子上的肉脸上的肉,有什么资格黑人家?现在袁姗姗的一路黑粉立刻变成了真爱粉,健身以后的袁姗姗脸部线条变得紧致,五官立体,身材纤细性感。比谁谁谁们整容成蛇精美了一万倍,让我们这群肥胖妹子可望不可即的羡煞!袁姗姗开启了国内外全明星健身时代。眼巴巴地羡慕着韩国美女和欧美大咖,如今国产的性感马甲线也出炉啦,你还坐得住吗?!健身房约起来呐!

别人在喝酒泡吧的时候,我们在挥汗如雨,你有你的审美,我有我的选择,你否定我的现在,我决定我的将来。

你嘲笑我一身没用的肌肉,我可怜你弱不经风不懂MAN的意义,你可以唾弃我们的努力,我们会证明这是谁的时代,健身是注定孤独的旅行,路上少不了蔑视和嘲笑,但那又怎样?哪怕一路艰辛,也要活的漂亮。 对于第一次尝试马甲线的人来说,如何练习?腾讯时尚来告诉你。

卷腹训练+据袁姗姗的私人教练透露,忙碌着工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线,可不是外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼,虽然锻炼也不轻松,但正确的卷腹练习和日常发力练习,就让袁姗姗在40天里工作健身两不误,练成标准马甲线。

卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法,学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

卷腹的正确做法是:

平躺于健身平板凳上,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱于头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

日常发力

40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目,上班族们也没有那么稳定的时间能在健身室里长时间训练,所以教练给出的日常锻炼建议时日常发力:用正确的走姿、坐姿改变行为习惯和发力方式,就能强化腰腹的肌肉,就算是忙忙碌碌在工作,你的肌肉也没有懈怠呢!

腹部发力这样走

要用腹部发力走路,需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行,如果单纯增强腹肌力量,在走路的时候还是无法应用;而单纯改变走路姿势,力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

把腹肌的发力感应用于走路上,抬腿的时候用腹肌发力,这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线,并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时,迈腿就让同一侧的胯部自然前送,而不是扭胯,胯位朝向前方而注意不要偏离,大腿根部前侧几乎不弯折,也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下,这样走路才能练出腹肌,还能走出大长腿和马甲线。

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